KUCH —
BU TIZIM
25-35 yosh uchun maxsus ishlab chiqilgan fitnes dasturi. Aniq maqsadlar, struktura va real natijalar.
GRID·KUCH DASTURINI TANLASH
25-35 yosh uchun maxsus ishlab chiqilgan fitnes dasturi. Aniq maqsadlar, struktura va real natijalar.
GRID·KUCH DASTURINI TANLASH
Bu yoshda organizm hali to'liq energiyaga ega, lekin tiklanish jarayoni sekinlasha boshlaydi. Shuning uchun mashq'ulotlar aniq struktura va rejaga ega bo'lishi kerak.
Kuch mashqlari asosiy e'tiborni tashkil etadi - bu metabolizmni tezlashtiradi va kelajakdagi salomatlik uchun poydevor yaratadi. Chidamlilik mashqlari yurak-qon tomir tizimini mustahkamlaydi.
Vaqt omili muhim - 45 daqiqalik samarali mashq'ulot 2 soatlik tartibsiz faollikdan ancha foydali. GRID·KUCH dasturi aynan shu tamoyillar asosida tuzilgan.
Haftas ichida 3 kun mashq qilish optimal variant. Bu tiklanishga vaqt beradi.
Kuch mashqlari metabolizmni 24 soat davomida tezlashtiradi.
Haftada optimal mashq soni
Har bir mashq'ulot davomiyligi
Har kun uchun tayyor dastur
Asosiy ko'tarma mashqlari: squats, deadlifts, bench press, pull-ups. Ushbu mashqlar barcha asosiy mushaklar guruhini faollashtiradi.
Progressive overload tamoyili - har hafta og'irlikni yoki takrorlanishni asta-sekin oshirish. Bu doimiy o'sish kafolatidir.
Compound harakatlar afzalligi - bir vaqtda ko'plab mushaklarni ishlatish. Bu vaqtni tejaydi va samaradorlikni oshiradi.
Texnika muhim - to'g'ri bajarilgan 5 takror noto'g'ri bajarilgan 10 takrordan yaxshiroq. Har doim sifat birinchi o'rinda.
Interval mashqlar va HIIT protokollari. Qisqa, intensiv intervallar va dam olish davrlari kombinatsiyasi optimal natija beradi.
Yurak-qon tomir tizimini kuchaytirish. Muntazam kardio mashqlar qonni pompalaydigan mushaklarni mustahkamlaydi.
Aerob va anaerob energiya tizimlarini rivojlantirish. Turli intensivlik zonalarida ishlash har tomonlama tayyorgarlik beradi.
Functional movements - kundalik hayotda kerakli harakatlar. Bu amaliy kuch va chidamlilikni rivojlantiradi.
Dynamic warm-up va cool-down protokollari. Har bir mashq'ulotni to'g'ri boshlash va tugatish zarur.
Bo'g'imlarning harakatchanligini saqlash va yaxshilash. Uzun muddatli salomatlik uchun juda muhim komponent.
Mushaklar moslashuvchanligi va fascia ishini yaxshilash. Bu tiklanish jarayonini tezlashtiradi.
Stress management orqali umumiy salomatlikni yaxshilash. Jismoniy va ruhiy salomatlik o'zaro bog'liq.
Har bir mashq'ulotni 10 daqiqalik isinish bilan boshlang va 5 daqiqalik cho'zish bilan tugating.
To'g'ri isinish shikastlanish ehtimolini 50% gacha kamaytiradi.
Asosiy ko'tarma mashqlarida o'rtacha 80% o'sish ko'rsatkichi.
Kardiovaskulyar samaradorlik va umumiy chidamlilik ko'rsatkichlari.
Mashq'ulotlar orasidagi tiklanish vaqti va umumiy energiya darajasi.
Har hafta asosiy ko'rsatkichlarni kuzatib borish: kuch ko'rsatkichlari, chidamlilik testlari, tana tarkibi o'lchovlari.
Subjektiv his-tuyg'ular ham muhim: uyqu sifati, energiya darajasi, kayfiyat, umumiy salomatlik his-tuyg'ulari.
Long-term tendentsiyalarni kuzatish qisqa muddatli tebranishlardan muhimroq. Oy davomidagi umumiy yo'nalish muhim.
25-35 yosh - bu optimal fitnes davri. Organizm hali kuchli, lekin allaqachon oqilona yondashuvni talab qiladi. Har bir mashq'ulot aniq maqsad bilan rejalashtirilishi kerak. Erkin mashqlar emas, balki tizimli yondashuv. GRID·KUCH dasturida har bir harakat o'z o'rniga ega va umumiy natijaga hissa qo'shadi.
Mushaklar mashq vaqtida emas, dam olish vaqtida o'sadi. Shuning uchun biz tiklanishga katta e'tibor beramiz. Uyqu, oziqlanish va stress boshqaruvi - bular fitnes natijalarining 70% qismini tashkil etadi. Dasturda nafaqat mashqlar, balki tiklanish strategiyalari ham batafsil ko'rsatilgan.
Fitnes - bu sprint emas, marafon. Tez natija olishga urinish ko'pincha teskari natijaga olib keladi. Biz barqaror, uzoq muddatli natijalar uchun ishlaydi. Har oy kichik, lekin doimiy yaxshilanishlar yil davomida katta o'zgarishlarga olib keladi. Sabr va izchillik - muvaffaqiyat kalitlari.
Har bir inson noyob. Shuning uchun GRID·KUCH dasturida turli variantlar mavjud. Boshlang'ich, o'rta va yuqori darajalar uchun alohida rejalar. Personal ehtiyojlar va imkoniyatlarni hisobga olgan holda dasturni moslash mumkin. Eng muhimi - bu sizga mos variant topish.
Barcha rejalar uchun 14 kunlik qaytarish kafolati mavjud
Kuchli, chidamli va sog'lom bo'lish uchun aniq rejaga ega bo'ling. GRID·KUCH bilan o'z maqsadlaringizga sistemli yondashing.
BOSHLASH